تاریخ : 7 آذر 1401   | |   Monday, 28 November , 2022
گفتگوی آفتاب یزد با کارشناسان

اگر سالمند هستید این گزارش را بخوانید

  • کد خبر : 6859
  • 09 مهر 1401 ساعت 00:00
اگر سالمند هستید این گزارش را بخوانید
آفتاب‭ ‬یزد‭ ‬–‭ ‬نجمه‭ ‬حمزه‭ ‬نیا‭: ‬رشد‭ ‬جمعیت‭ ‬سالمندان‭ ‬پدیده‭ ‬اجتماعی‭ ‬بی‌سابقه‌ای‭ ‬در‭ ‬دنیاست‭ ‬که‭ ‬در‭ ‬نتیجه‭ ‬پیشرفت‭ ‬علم‭ ‬پزشکی‭ ‬و‭ ‬همچنین‭ ‬تغییرات‭ ‬اساسی‭ ‬در‭ ‬برنامه‌های‭ ‬حمایتی‭ ‬و‭ ‬اجتماعی‭ ‬می‌باشد‭. ‬سالمندان‭ ‬سهم‭ ‬زیادی‭ ‬از‭ ‬منابع‭ ‬مراقبت‭ ‬سلامت‭ ‬را‭ ‬به‭ ‬خود‭ ‬اختصاص‭ ‬داده‭ ‬اند‭. ‬افراد‭ ‬سالمند‭ ‬نیازهای‭ ‬متعددی‭ ‬دارند‭ ‬که‭ ‬به‭ ‬نوبه‭ ‬خود‭ ‬مستلزم‭ ‬مسئولیت‌های‭ ‬اجتماعی‭ ‬بزرگتری‭ ‬است‭. ‬در‭ ‬این‭ ‬راستا‭ ‬رعایت‭ ‬یکسری‭ ‬اصول‭ ‬و‭ ‬راهکار‭ ‬میتواند‭ ‬بسیاری‭ ‬از‭ ‬مشکلات‭ ‬را‭ ‬به‭ ‬تعویق‭ ‬انداخته‭ ‬و‭ ‬سلامتی‭ ‬سالمندان‭ ‬را‭ ‬حفظ‭ ‬نماید‭. ‬هر‭ ‬ساله‭ ‬نهم‭ ‬مهر‭ ‬در‭ ‬تقویم‭ ‬سلامت‭ ‬به‭ ‬نام‭ ‬سلامت‭ ‬سالمندان،‭ ‬این‭ ‬قشر‭ ‬مهم‭ ‬و‭ ‬عزیز‭ ‬جامعه‭ ‬نامگذاری‭ ‬شده‭ ‬است‭ ‬لذا‭ ‬با‭ ‬توجه‭ ‬به‭ ‬اهمیت‭ ‬موضوع‭ ‬آفتاب‭ ‬یزد‭ ‬در‭ ‬اینباره‭ ‬با‭ ‬دکتر‭ ‬ویدا‭ ‬مرزبان،‭ ‬فیزیوتراپیست‭ ‬و‭ ‬دکترلیلا‭ ‬عسگرپور،‭ ‬متخصص‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬عروق‭ ‬و‭ ‬دکترکوروش‭ ‬صمد‭ ‬پور،‭ ‬متخصص‭ ‬تغذیه‭ ‬گفتگو‭ ‬کرده‭ ‬است‭.‬

دکتر‭ ‬مرزبان‭ ‬در‭ ‬این‭ ‬باره‭ ‬می‌گوید‭: ‬فیزیوتراپی‭ ‬سالمندان‭ ‬به‭ ‬افراد‭ ‬سالمند‭ ‬کمک‭ ‬می‌کند‭ ‬تا‭ ‬با‭ ‬تقویت‭ ‬عضلات‭ ‬و‭ ‬درمان‭ ‬ضعف‭ ‬بدن،‭ ‬بتوانند‭ ‬کارهای‭ ‬روزمره‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬با‭ ‬اعتماد‭ ‬به‭ ‬نفس‭ ‬بهتری‭ ‬انجام‭ ‬دهند‭.‬

وی‭ ‬مطرح‭ ‬کرد‭: ‬به‭ ‬طور‭ ‬کلی‭ ‬دوره‭ ‬سالمندی‭ ‬یک‭ ‬فرایند‭ ‬طبیعی‭ ‬در‭ ‬زندگی‭ ‬است‭. ‬با‭ ‬افزایش‭ ‬سن‭ ‬به‭ ‬تدریج‭ ‬تغییرات‭ ‬جسمی‭ ‬و‭ ‬روحی‭ ‬در‭ ‬انسان‭ ‬رخ‭ ‬می‌دهد‭. ‬در‭ ‬این‭ ‬دوره‭ ‬از‭ ‬زندگی‭ ‬انواع‭ ‬بیماری‌های‭ ‬ستون‭ ‬فقرات،‭ ‬شکستگی‭ ‬لگن،‭ ‬آرتروز،‭ ‬سکته‌های‭ ‬مغزی،‭ ‬بیماری‭ ‬پارکینسون‭ ‬و‭ ‬انواع‭ ‬شرایط‭ ‬ناتوان‌کننده‭ ‬می‌تواند‭ ‬فرد‭ ‬سالمند‭ ‬را‭ ‬درگیر‭ ‬کند‭.‬

این‭ ‬فیزیوتراپیست‭ ‬ادامه‭ ‬داد‭: ‬افزایش‭ ‬سن‭ ‬با‭ ‬تغییرات‭ ‬عملکردی‭ ‬و‭ ‬فیزیولوژیکی‭ ‬در‭ ‬بدن‭ ‬انسان‭ ‬همراه‭ ‬است‭. ‬این‭ ‬تغییرات‭ ‬می‌تواند‭ ‬باعث‭ ‬افزایش‭ ‬سستی،‭ ‬خستگی‭ ‬زودرس،‭ ‬بی‌ثباتی‭ ‬و‭ ‬در‭ ‬نتیجه‭ ‬افزایش‭ ‬احتمال‭ ‬افتادن‭ ‬سالمندان‭ ‬شود‭.‬فاکتورهای‭ ‬تاثیرگذار‭ ‬در‭ ‬این‭ ‬مسئله‭ ‬کاهش‭ ‬توده‭ ‬عضلانی‭ ‬و‭ ‬متعاقب‭ ‬آن‭ ‬کاهش‭ ‬قدرت‭ ‬عضلانی‭ ‬سالمند‭ ‬است‭. ‬کاهش‭ ‬قدرت‭ ‬و‭ ‬توان‭ ‬عضله‭ ‬باعث‭ ‬افزایش‭ ‬احساس‭ ‬خستگی‭ ‬و‭ ‬ناتوانی‭ ‬در‭ ‬فرد‭ ‬سالمند‭ ‬شده‭ ‬که‭ ‬این‭ ‬امر‭ ‬به‭ ‬تدریج‭ ‬منجر‭ ‬به‭ ‬کم‭ ‬تحرکی‭ ‬فرد‭ ‬می‌گردد‭.‬


>ﻋﺪم‭ ‬ﺗﻮﺟﻪ‭ ‬و‭ ‬رﺳﯿﺪﮔﯽ‭ ‬ﺑﻪ‭ ‬ﺟﺴﻢ‭ ‬ﻣﻨﺠﺮ‭ ‬ﺑﻪ‭ ‬ﭘﯿﺮی‭ ‬زودرس‭ ‬ﻣﯽ‌ﺷﻮد

وی‭ ‬متذکر‭ ‬شد‭: ‬ﻋﺪم‭ ‬ﺗﻮﺟﻪ‭ ‬و‭ ‬رﺳﯿﺪﮔﯽ‭ ‬ﺑﻪ‭ ‬ﺟﺴﻢ‭ ‬ﻣﻨﺠﺮ‭ ‬ﺑﻪ‭ ‬ﭘﯿﺮی‭ ‬زودرس‭ ‬ﻣﯽ‌ﺷﻮد‭ ‬و‭ ‬اﻓﺮادی‭ ‬ﮐﻪ‭ ‬ﺗﺤﺮک‭ ‬ﮐﻤﺘﺮی‭ ‬ﻧﺴﺒﺖ‭ ‬ﺑﻪ‭ ‬اﻓﺮاد‭ ‬ﭘﺮ‭ ‬ﺗﺤﺮک‭ ‬دارﻧﺪ‭ ‬بیشتر‭ ‬در‭ ‬ﺧﻄﺮ‭ ‬اﺑﺘﻼ‭ ‬ﺑﻪ‭ ‬ﺑﯿﻤﺎری‌های‭ ‬ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن‭ ‬ﻣﺎﻧﻨﺪ‭ ‬اﻓﺴﺮدﮔﯽ،‭ ‬ﺑﯿﻤﺎری‌های‭ ‬روحی،‭ ‬دیابت،‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬و‭ ‬ﻣﺮگ‭ ‬زودرس‭ ‬ﻗﺮار‭ ‬می‌گیرند‭. ‬دکتر‭ ‬مرزبان‭ ‬ابراز‭ ‬کرد‭: ‬هر‭ ‬گونه‭ ‬بیماری‭ ‬حاد‭ ‬یا‭ ‬عارضه‌های‭ ‬مزمنی‭ ‬که‭ ‬در‭ ‬فرد‭ ‬سالمند‭ ‬وجود‭ ‬دارد‭ ‬می‌تواند‭ ‬روند‭ ‬ناتوانی‭ ‬فرد‭ ‬را‭ ‬تسریع‭ ‬کند‭. ‬به‭ ‬همین‭ ‬دلیل‭ ‬هر‭ ‬گونه‭ ‬عامل‭ ‬محدود‌کننده‭ ‬حرکت‭ ‬مانند‭ ‬درد،‭ ‬عدم‭ ‬تعادل،‭ ‬سرگیجه،‭ ‬ناراحتی‭ ‬قلبی‭ ‬و‭ ‬…‭ ‬باید‭ ‬درمان‭ ‬شده‭ ‬تا‭ ‬از‭ ‬عوارض‭ ‬بعدی‭ ‬جلوگیری‭ ‬شود‭.‬این‭ ‬فیزیوتراپیست‭ ‬عنوان‭ ‬کرد‭: ‬فیزیوتراپی‭ ‬و‭ ‬توانبخشی‭ ‬سالمندان‭ ‬فواید‭  ‬بسیاری‭ ‬دارد‭ ‬که‭ ‬مهمترین‭ ‬آنها‭ ‬عبارتند‭ ‬از‭ ‬افزایش‭ ‬تحرک‭ ‬و‭ ‬کاهش‭ ‬پوکی‭ ‬استخوان،‭ ‬افزایش‭ ‬متابولیسم‭ ‬بدن،‭ ‬افزایش‭ ‬تعادل‭ ‬بدن،‭ ‬بهبود‭ ‬عملکرد‭ ‬ریوی،‭ ‬کمک‭ ‬به‭ ‬تنظیم‭ ‬فشار‭ ‬خون‭ ‬و‭ ‬کاهش‭ ‬قند‭ ‬و‭ ‬چربی‭ ‬خون،‭ ‬انعطاف‭ ‬پذیری‭ ‬و‭ ‬بهبود‭ ‬حرکت‭ ‬و‭ ‬عملکرد‭ ‬مفاصل‭ ‬بدن،‭ ‬بهبود‭ ‬وضعیت‭ ‬قلبی‭ ‬عروقی‭ ‬با‭ ‬ورزش‭ ‬در‭ ‬دوران‭ ‬سالمندی،‭ ‬استقلال‭ ‬و‭ ‬عدم‭ ‬وابستگی‭.‬

‭ ‬وی‭ ‬تصریح‭ ‬کرد‭: ‬پوکی‭ ‬استخوان‭ ‬یکی‭ ‬از‭ ‬مشکلات‭ ‬عمده‭ ‬سلامتی‭ ‬مربوط‭ ‬به‭ ‬دوران‭ ‬سالمندی‭ ‬می‌باشد‭ ‬و‭ ‬در‭ ‬هر‭ ‬سال‭ ‬منجر‭ ‬به‭ ‬بیش‭ ‬از‭ ‬250،000‭ ‬شکستگی‭ ‬لگن‭ ‬می‌شود‭. ‬افزایش‭ ‬تحرک‭ ‬و‭ ‬فعالیت‭ ‬با‭ ‬افزایش‭ ‬استحکام‭ ‬استخوان،‭ ‬شروع‭ ‬پوکی‭ ‬استخوان‭ ‬را‭ ‬به‭ ‬تاخیر‭ ‬می‌اندازد‭.‬

‭ ‬دکتر‭ ‬مرزبان‭ ‬ادامه‭ ‬داد‭ ‬که‭ ‬انجام‭ ‬تمرین‌های‭ ‬قدرتی‭ ‬عضلانی‭ ‬و‭ ‬تمرینات‭ ‬هوازی،‭ ‬سوخت‭ ‬و‭ ‬ساز‭ ‬و‭ ‬متابولیسم‭ ‬بدن‭ ‬را‭ ‬افزایش‭ ‬می‌دهد‭. ‬این‭ ‬شرایط‭ ‬می‌تواند‭ ‬منجر‭ ‬به‭ ‬کاهش‭ ‬درصدی‭ ‬از‭ ‬کل‭ ‬چربی‭ ‬بدن‭ ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬شود‭.‬

‭ ‬این‭ ‬فیزیوتراپیست‭ ‬بیان‭ ‬کرد‭: ‬با‭ ‬توجه‭ ‬به‭ ‬ضعف‭ ‬عضلانی‭ ‬و‭ ‬کاهش‭ ‬حس‭ ‬در‭ ‬سالمندان،‭ ‬تعادل‭ ‬و‭ ‬هماهنگی‭ ‬بدن‭ ‬به‭ ‬مخاطره‭ ‬می‌افتد‭. ‬این‭ ‬وضعیت‭ ‬با‭ ‬افزایش‭ ‬تحرک‭ ‬و‭ ‬فعالیت‭ ‬به‭ ‬تعویق‭ ‬می‌افتد‭ ‬و‭ ‬حتی‭ ‬با‭ ‬کسب‭ ‬قدرت‭ ‬مناسب‭ ‬و‭ ‬افزایش‭ ‬تعادل‭ ‬مانع‭ ‬افتادن‭ ‬و‭ ‬زمین‭ ‬خوردن‭ ‬آن‌ها‭ ‬می‌شود‭.‬

‭ ‬وی‭ ‬توصیه‭ ‬کرد‭: ‬با‭ ‬افزایش‭ ‬سن‭ ‬به‭ ‬دلیل‭ ‬کاهش‭ ‬تحرک،‭ ‬کاهش‭ ‬نیاز‭ ‬به‭ ‬اکسیژن‭ ‬و‭ ‬تغییر‭ ‬شکل‭ ‬قفسه‭ ‬سینه،‭ ‬عملکرد‭ ‬ریوی‭ ‬کاهش‭ ‬می‌یابد‭. ‬فعالیت‌های‭ ‬فیزیکی‭ ‬باعث‭ ‬افزایش‭ ‬قدرت‭ ‬قفسه‭ ‬سینه‭ ‬و‭ ‬عضلات‭ ‬تنفسی‭ ‬شده‭ ‬و‭ ‬در‭ ‬نتیجه‭ ‬عملکرد‭ ‬ریه‭ ‬را‭ ‬بهبود‭ ‬می‌بخشد‭.‬

‭ ‬دکتر‭ ‬مرزبان‭ ‬اشاره‭ ‬کرد‭ ‬که‭ ‬فیزیوتراپی‭ ‬نقش‭ ‬بزرگی‭ ‬در‭ ‬سلامت‭ ‬سالمندان‭ ‬دارد‭. ‬در‭ ‬صورتی‭ ‬که‭ ‬ضعف‭ ‬عضلانی‭ ‬و‭ ‬مشکلات‭ ‬تعادلی‭ ‬برای‭ ‬سالمند‭ ‬خطر‭ ‬آفرین‭ ‬باشد،‭ ‬انجام‭ ‬فیزیوتراپی‭ ‬برای‭ ‬وی‭ ‬ضروری‭ ‬است‭.‬

این‭ ‬فیزیوتراپیست‭ ‬گفت‭: ‬اهداف‭ ‬فیزیوتراپی‭ ‬سالمندان‭ ‬شامل‭ ‬کاهش‭ ‬درد،‭ ‬جلوگیری‭ ‬از‭ ‬خشکی‭ ‬مفصلی،‭ ‬افزایش‭ ‬قدرت‭ ‬عضلات‭ ‬و‭ ‬یا‭ ‬جلوگیری‭ ‬از‭ ‬آتروفی،‭ ‬تصحیح‭ ‬ضریب‭ ‬توان،‭ ‬و‭ ‬بهبود‭ ‬بالانس‭.‬

‭ ‬وی‭ ‬ادامه‭ ‬داد‭: ‬به‭ ‬منظور‭ ‬کاهش‭ ‬دردهای‭ ‬عضلانی‭ ‬یا‭ ‬مفاصل‭ ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬از‭ ‬مدالیته‌های‭ ‬درمانی‭ ‬مانند‭ ‬TENS،US،IR،ICE‭ ‬Hot‭ ‬pack‭ ‬و‭ ‬Compression‭ ‬و‭ ‬یا‭ ‬از‭ ‬ماساژ‭ ‬دستی‭ ‬استفاده‭ ‬می‌شود‭.‬

‭ ‬دکتر‭ ‬مرزبان‭ ‬توضیح‭ ‬داد‭: ‬بی‌حرکتی‭ ‬در‭ ‬مفاصل‭ ‬در‭ ‬دوران‭ ‬سالمندی‭ ‬منجر‭ ‬به‭ ‬کاهش‭ ‬دامنه‭ ‬حرکتی‭ ‬و‭ ‬یا‭ ‬تغییر‭ ‬شکل‭ ‬آنها‭ ‬می‌شود‭. ‬برای‭ ‬جلوگیری‭ ‬از‭ ‬کاهش‭ ‬دامنه‭ ‬حرکتی،‭ ‬تمام‭ ‬مفاصل‭ ‬با‭ ‬تمرینات‭ ‬ورزشی‭ ‬در‭ ‬دامنه‭ ‬کامل‭ ‬حرکت‭ ‬داده‭ ‬می‌شوند‭ ‬و‭ ‬عضلات‭ ‬و‭ ‬تاندون‌های‭ ‬کوتاه‭ ‬شده‭ ‬کشیده‭ ‬می‌شوند‭.‬اگر‭ ‬فرد‭ ‬خودش‭ ‬توانایی‭ ‬انجام‭ ‬حرکات‭ ‬را‭ ‬به‭ ‬صورت‭ ‬ارادی‭ ‬نداشته‭ ‬باشد،‭ ‬فیزیوتراپیست‭ ‬با‭ ‬انجام‭ ‬موبیلیزیشن‭ ‬و‭ ‬تحرک‭ ‬دادن‭ ‬مفاصل‭ ‬به‭ ‬رفع‭ ‬خشکی‭ ‬مفصلی‭ ‬و‭ ‬بهبود‭ ‬حرکات‭ ‬کمک‭ ‬می‌کند‭.‬

‭ ‬این‭ ‬فیزیوتراپیست‭ ‬گفت‭: ‬در‭ ‬سالمندی‭ ‬اگر‭ ‬عضله‭ ‬فعالیتی‭ ‬نداشته‭ ‬باشد‭ ‬دچار‭ ‬ضعف‭ ‬می‌شود‭. ‬فیزیوتراپیست‭ ‬با‭ ‬طراحی‭ ‬تمرینات‭ ‬مناسب‭ ‬از‭ ‬ضعف‭ ‬عضلات‭ ‬جلوگیری‭ ‬می‌کند‭. ‬در‭ ‬صورتی‭ ‬که‭ ‬عضلات‭ ‬ضعیف‭ ‬باشند‭ ‬و‭ ‬یا‭ ‬در‭ ‬صورت‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‌هایی‭ ‬که‭ ‬منجر‭ ‬به‭ ‬آتروفی‭ ‬عضلات‭ ‬می‌شوند،‭ ‬استفاده‭ ‬از‭ ‬تحریکات‭ ‬الکتریکی‭ ‬مانند‭ ‬FES‭ ‬و‭ ‬فارادیک‭ ‬هم‭ ‬می‌تواند‭ ‬مفید‭ ‬باشد‭. ‬همچنین‭ ‬ارائه‭ ‬برنامه‭ ‬ورزشی‭ ‬داخل‭ ‬آب‭ (‬هیدروتراپی‭) ‬برای‭ ‬سالمند‭ ‬به‭ ‬جهت‭ ‬بهبود‭ ‬جسمی‭ ‬و‭ ‬روحی‭ ‬سالمند‭ ‬بسیار‭ ‬مفید‭ ‬است‭.‬

‭ ‬وی‭ ‬ابراز‭ ‬کرد‭: ‬تمرینات‭ ‬ایستاده‭ ‬و‭ ‬تقویت‭ ‬عضلاتی‭ ‬که‭ ‬در‭ ‬راه‭ ‬رفتن‭ ‬نقش‭ ‬دارند‭ ‬باعث‭ ‬بهبود‭ ‬تعادل‭ ‬و‭ ‬راه‭ ‬رفتن‭ ‬فرد‭ ‬سالمند‭ ‬می‌شود‭ ‬و‭ ‬برای‭ ‬برای‭ ‬بهبود‭ ‬بالانس‭ ‬این‭ ‬افراد‭ ‬نیز‭ ‬از‭ ‬تمرینات‭ ‬تعادلی‭ ‬استفاده‭ ‬می‌شود‭. ‬همچنین‭ ‬تقویت‭ ‬عضلات‭ ‬ناحیه‭ ‬کمر‭ ‬و‭ ‬لگن‭ ‬و‭ ‬عضلات‭ ‬اندام‭ ‬تحتانی‭ ‬به‭ ‬بهبود‭ ‬تعادل‭ ‬سالمند‭ ‬کمک‭ ‬می‌کند‭.‬

وی‭ ‬اذعان‭ ‬داشت‭: ‬در‭ ‬افراد‭ ‬سالمند‭ ‬بیماری‌های‭ ‬آرتروز،‭ ‬شکستگی‭ ‬به‭ ‬دلیل‭ ‬افتادن،‭ ‬پوکی‭ ‬استخوان،‭ ‬اختلال‭ ‬تعادل،‭ ‬بی‌اختیاری‭ ‬ادرار،‭ ‬بی‌حرکتی،‭ ‬کمبود‭ ‬قدرت‭ ‬و‭ ‬…‭ ‬نمایان‭ ‬می‌شود‭. ‬فیزیوتراپی‭ ‬به‭ ‬آنان‭ ‬کمک‭ ‬می‌کند‭ ‬تا‭ ‬حرکت‭ ‬و‭ ‬قدرت‭ ‬و‭ ‬تعادل‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬به‭ ‬دست‭ ‬آورند‭ ‬و‭ ‬بتوانند‭ ‬کارهای‭ ‬روزمره‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬تا‭ ‬حد‭ ‬زیادی‭ ‬انجام‭ ‬دهند‭.‬

وی‭ ‬مطرح‭ ‬کرد‭: ‬فیزیوتراپی‭ ‬در‭ ‬منزل‭ ‬برای‭ ‬سالمندان‭ ‬بسیار‭ ‬مفید‭ ‬و‭ ‬کارآمد‭ ‬است‭. ‬فیزیوتراپیست‭ ‬با‭ ‬آموزش‭ ‬ورزش‭ ‬و‭ ‬نحوه‭ ‬صحیح‭ ‬وضعیت‌های‭ ‬بدن‭ ‬و‭ ‬انجام‭ ‬ماساژ‭ ‬و‭ ‬موبیلیزیشن‭ ‬و‭ ‬استفاده‭ ‬از‭ ‬برخی‭ ‬مدالیته‌های‭ ‬الکتریکی‭ ‬کمک‭ ‬به‭ ‬بهبود‭ ‬سطح‭ ‬عملکرد‭ ‬فرد‭ ‬می‌کند‭ ‬و‭ ‬لازم‭ ‬به‭ ‬ذکر‭ ‬است‭ ‬که‭ ‬انجام‭ ‬فیزیوتراپی‭ ‬در‭ ‬منزل‭ ‬کافی‭ ‬و‭ ‬به‭ ‬صرفه‭ ‬است‭ ‬و‭ ‬از‭ ‬خستگی‭ ‬سالمندان‭ ‬جلوگیری‭ ‬می‌کند‭.‬


>با‭ ‬بالا‭ ‬رفتن‭ ‬سن‭ ‬ممکن‭ ‬است‭ ‬دیواره‌‭ ‬رگ‌ها‭ ‬سفت‭ ‬شوند

در‭ ‬ادامه‭ ‬دکتر‭ ‬عسگرپور‭ ‬در‭ ‬اینباره‭ ‬خاطرنشان‭ ‬کرد‭: ‬آمار‭ ‬افرادی‭ ‬که‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬مبتلا‭ ‬می‌شوند،‭ ‬هم‭ ‬در‭ ‬زنان‭ ‬و‭ ‬هم‭ ‬مردان،‭ ‬با‭ ‬بالا‭ ‬رفتن‭ ‬سن‭ ‬افراد‭ ‬افزایش‭ ‬می‌یابد‭. ‬از‭ ‬هر‭ ‬5‭ ‬نفری‭ ‬که‭ ‬بر‭ ‬اثر‭ ‬بیماری‭ ‬عروق‭ ‬کرونری‭ ‬قلب‭ ‬جان‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬از‭ ‬دست‭ ‬می‌دهند،‭ ‬4‭ ‬نفر‭ ‬دارای‭ ‬سن‭ ‬65‭ ‬سال‭ ‬و‭ ‬بالاتر‭ ‬هستند‭.‬

وی‭ ‬ادامه‭ ‬داد‭: ‬ازآنجایی‭ ‬‌که‭ ‬با‭ ‬بالا‭ ‬رفتن‭ ‬سن،‭ ‬احتمال‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬افزایش‭ ‬می‌یابد،‭ ‬بسیار‭ ‬مهم‭ ‬است‭ ‬که‭ ‬به‌صورت‭ ‬منظم‭ ‬و‭ ‬دوره‌ای‭ ‬برای‭ ‬چکاپ‭ ‬اقدام‭ ‬کنید‭ ‬و‭ ‬نسبت‭ ‬به‭ ‬عوامل‭ ‬خطری‭ ‬که‭ ‬منجر‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬می‌شوند،‭ ‬هوشیار‭ ‬باشید‭. ‬پزشک‭ ‬می‌تواند‭ ‬به‭ ‬شما‭ ‬کمک‭ ‬کند‭ ‬که‭ ‬احتمال‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬را‭ ‬در‭ ‬خود‭ ‬کاهش‭ ‬دهید‭.‬این‭ ‬متخصص‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬عروق‭ ‬مطرح‭ ‬کرد‭: ‬با‭ ‬بالا‭ ‬رفتن‭ ‬سن‭ ‬ممکن‭ ‬است‭ ‬دیواره‌‭ ‬رگ‌ها‭ ‬سفت‭ ‬شوند‭ ‬و‭ ‬خاصیت‭ ‬ارتجاعی‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬از‭ ‬دست‭ ‬بدهند،‭ ‬همچنین‭ ‬با‭ ‬تشکیل‭ ‬پلاک‭ ‬در‭ ‬دیواره‌‭ ‬رگ‌ها،‭ ‬که‭ ‬از‭ ‬کلسترول،‭ ‬چربی،‭ ‬کلسیم‭ ‬و‭ ‬بافت‭ ‬فیبروزی‭ ‬تشکیل‭ ‬شده‭ ‬است،‭ ‬رگ‌ها‭ ‬تنگ‭ ‬می‌شوند‭. ‬به‭ ‬این‭ ‬فرآیند‭ ‬تصلب‭ ‬شرایین‭ ‬گفته‭ ‬می‌شود‭ ‬که‭ ‬شخص‭ ‬را‭ ‬در‭ ‬معرض‭ ‬خطر‭ ‬حمله‌‭ ‬قلبی،‭ ‬سکته‭ ‬مغزی‭ ‬و‭ ‬بیماری‭ ‬عروق‭ ‬محیطی‭ ‬قرار‭ ‬می‌دهد‭.‬

وی‭ ‬تصریح‭ ‬کرد‭: ‬تصلب‭ ‬شرایین‭ ‬معمولا‭ ‬در‭ ‬سنین‭ ‬بیست‭ ‬تا‭ ‬سی‌سالگی‭ ‬آغاز‭ ‬می‌شود‭ ‬و‭ ‬در‭ ‬سنین‭ ‬سی‭ ‬تا‭ ‬چهل‌سالگی‭ ‬تغییرات‭ ‬ایجادشده‭ ‬در‭ ‬افراد‭ ‬قابل‌تشخیص‭ ‬است‭. ‬اما‭ ‬با‭ ‬گذشت‭ ‬زمان‭ ‬این‭ ‬مشکل‭ ‬بدتر‭ ‬و‭ ‬بدتر‭ ‬می‌شود‭. ‬در‭ ‬سن‭ ‬چهل‌سالگی‭ ‬نیمی‭ ‬‌از‭ ‬افراد،‭ ‬دارای‭ ‬رسوبات‭ ‬کلسترول‭ ‬در‭ ‬شریان‌های‭ ‬خود‭ ‬هستند‭. ‬اولین‭ ‬علائم‭ ‬تصلب‭ ‬شرایین‭ ‬در‭ ‬زنان‭ ‬معمولاً‭ ‬بعد‭ ‬از‭ ‬سن‭ ‬55‭ ‬سالگی‭ ‬بروز‭ ‬می‌کند‭.‬

دکتر‭ ‬عسگرپوراظهار‭ ‬کرد‭: ‬تشکیل‭ ‬پلاک‭ ‬در‭ ‬رگ‌ها‭ ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬امر‭ ‬خطرناکی‭ ‬است،‭ ‬چراکه‭ ‬ممکن‭ ‬است‭ ‬قسمتی‭ ‬از‭ ‬آن‭ ‬از‭ ‬دیواره‌‭ ‬رگ‭ ‬جدا‭ ‬شود‭ ‬و‭ ‬تشکیل‭ ‬یک‭ ‬لخته‭ ‬خونی‭ ‬را‭ ‬بدهد‭ ‬که‭ ‬می‌تواند‭ ‬شریان‌ها‭ ‬را‭ ‬مسدود‭ ‬کند‭ ‬و‭ ‬جلوی‭ ‬جریان‭ ‬خونی‭ ‬که‭ ‬به‭ ‬مغز،‭ ‬قلب‭ ‬یا‭ ‬پاها‭ ‬می‌رسد‭ ‬را‭ ‬بگیرد‭. ‬این‭ ‬مشکل‭ ‬باعث‭ ‬حمله‭ ‬قلبی،‭ ‬سکته‭ ‬مغزی‭ ‬یا‭ ‬قانقاریا‭ ‬می‌شود‭.‬

‭ ‬این‭ ‬متخصص‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬عروق‭ ‬تشریح‭ ‬کرد‭: ‬به‌طورکلی‭ ‬با‭ ‬گذشتن‭ ‬هر‭ ‬روز‭ ‬از‭ ‬زندگی،‭ ‬احتمال‭ ‬ابتلای‭ ‬شما‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬افزایش‭ ‬می‌یابد‭. ‬هر‭ ‬چه‭ ‬قدر‭ ‬سن‭ ‬شما‭ ‬بالاتر‭ ‬می‌رود،‭ ‬بیشتر‭ ‬در‭ ‬معرض‭ ‬خطر‭ ‬هستید‭ ‬و‭ ‬احتمال‭ ‬بروز‭ ‬مشکلاتی‭ ‬مانند‭ ‬فشارخون‭ ‬بالا،‭ ‬که‭ ‬موجب‭ ‬بروز‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬می‌شود،در‭ ‬شما‭ ‬بیشتر‭ ‬می‌شود‭. ‬80‭ ‬درصد‭ ‬از‭ ‬افراد‭ ‬بالای‭ ‬65‭ ‬سال‭ ‬به‭ ‬یکی‭ ‬از‭ ‬انواع‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬مبتلا‭ ‬هستند‭.‬

وی‭ ‬ادامه‭ ‬داد‭: ‬گاهی‭ ‬اوقات‭ ‬شخص‭ ‬سالمند‭ ‬دچار‭ ‬علائمی‭ ‬می‌شود‭ ‬که‭ ‬به‭ ‬خاطر‭ ‬آن‭ ‬به‭ ‬پزشک‭ ‬مراجعه‭ ‬می‌کند‭ ‬و‭ ‬بیماری‭ ‬او‭ ‬به‌راحتی‭ ‬تشخیص‭ ‬داده‭ ‬می‌شود‭. ‬گاهی‭ ‬نیز‭ ‬ابتلای‭ ‬شخص‭ ‬به‭ ‬بیماری‭ ‬قلبی‭ ‬تنها‭ ‬در‭ ‬صورت‭ ‬انجام‭ ‬برخی‭ ‬عکسبرداری‌ها‭ ‬یا‭ ‬تست‌هایی‭ ‬برای‭ ‬دیدن‭ ‬داخل‭ ‬شریان‌ها،‭ ‬امکان‌پذیر‭ ‬است‭.‬

دکتر‭ ‬عسگرپورهشدار‭ ‬داد‭: ‬توجه‭ ‬داشته‭ ‬باشید‭ ‬که‭ ‬هرچند‭ ‬احتمال‭ ‬بروز‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬با‭ ‬افزایش‭ ‬سن‭ ‬رابطه‭ ‬مستقیم‭ ‬دارد‭ ‬و‭ ‬با‭ ‬بالا‭ ‬رفتن‭ ‬سنِ‭ ‬شخص،‭ ‬احتمال‭ ‬بروز‭ ‬آن‭ ‬نیز‭ ‬افزایش‭ ‬می‌یابد،‭ ‬اما‭ ‬احتمال‭ ‬بروز‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬در‭ ‬افراد‭ ‬جوان‌تر‭ ‬نیز‭ ‬وجود‭ ‬دارد‭. ‬بنابراین‭ ‬اگر‭ ‬بین‭ ‬40‭ ‬تا‭ ‬45‭ ‬سال‭ ‬سن‭ ‬دارید‭ ‬یا‭ ‬حتی‭ ‬جوان‌تر‭ ‬هستید،‭ ‬باز‭ ‬هم‭ ‬در‭ ‬معرض‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬هستید‭. ‬خصوصاً‭ ‬اگر‭ ‬شما‭ ‬برخی‭ ‬فاکتور‌های‭ ‬خطر‭ ‬برای‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‭ ‬قلبی‭ ‬را‭ ‬داشته‭ ‬باشید‭ ‬احتمال‭ ‬بروز‭ ‬آن‭ ‬در‭ ‬شما‭ ‬بیشتر‭ ‬است‭ ‬و‭ ‬در‭ ‬واقع‭ ‬ممکن‭ ‬است‭ ‬احتمال‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬در‭ ‬شما‭ ‬با‭ ‬شخصی‭ ‬که‭ ‬ده‭ ‬سال‭ ‬از‭ ‬شما‭ ‬بزرگ‌تر‭ ‬است،‭ ‬یکسان‭ ‬باشد؛‭ ‬بنابراین‭ ‬افراد‭ ‬جوان‭ ‬نیز‭ ‬ممکن‭ ‬است‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬مبتلا‭ ‬شوند،‭ ‬خصوصاً‭ ‬اگر‭ ‬عوامل‭ ‬خطرساز‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬را‭ ‬داشته‭ ‬باشند‭.‬

این‭ ‬متخصص‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬عروق‭ ‬اظهار‭ ‬داشت‭: ‬احتمال‭ ‬بروز‭ ‬بیماری‭ ‬قلبی‭ ‬در‭ ‬زنان‭ ‬کمی‭ ‬کمتر‭ ‬است،‭ ‬اما‭ ‬در‭ ‬دوران‭ ‬بعد‭ ‬از‭ ‬یائسگی‭ ‬روند‭ ‬بالا‭ ‬رفتن‭ ‬خطر‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‭ ‬قلبی‭ ‬سرعت‭ ‬می‌گیرد‭ ‬بنابراین‭ ‬همه‌‭ ‬ما‭ ‬باید‭ ‬با‭ ‬بالا‭ ‬رفتن‭ ‬سنمان،‭ ‬بسیار‭ ‬مراقب‭ ‬عوامل‭ ‬خطرزا‭ ‬برای‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬باشیم‭ ‬و‭ ‬سعی‭ ‬کنیم‭ ‬احتمال‭ ‬بروز‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬را‭ ‬کاهش‭ ‬دهیم،‭ ‬چراکه‭ ‬بیشتر‭ ‬از‭ ‬دیگران‭ ‬در‭ ‬معرض‭ ‬خطر‭ ‬قرار‭ ‬داریم‭.‬

وی‭ ‬توصیه‭ ‬کرد‭: ‬از‭ ‬ارقامی‭ ‬که‭ ‬بر‭ ‬سلامت‭ ‬قلب‭ ‬شما‭ ‬موثرند‭ ‬مطلع‭ ‬شوید‭ ‬زیرا‭ ‬این‭ ‬کار‭ ‬به‭ ‬شما‭ ‬کمک‭ ‬می‌کند‭ ‬در‭ ‬آینده‭ ‬به‌راحتی‭ ‬مشکلات‭ ‬قلبی‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬شناسایی‭ ‬کنید‭. ‬هدف‭ ‬شما‭ ‬این‭ ‬باشد‭ ‬که‭ ‬میزان‭ ‬مصرف‭ ‬روزانه‭ ‬کلسترول‭ ‬شما‭ ‬کمتر‭ ‬از‭ ‬200‭ ‬میلی‌گرم‭ ‬باشد‭ ‬و‭ ‬فشارخون‭ ‬شما‭ ‬از‭ ‬120‭/‬80‭ ‬mm‭ ‬Hg‭ ‬کمتر‭ ‬باشد‭.‬

دکتر‭ ‬عسگرپور‭ ‬اضافه‭ ‬کرد‭: ‬از‭ ‬اعضای‭ ‬خانواده‭ ‬خود‭ ‬در‭ ‬مورد‭ ‬سابقه‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬یا‭ ‬داشتن‭ ‬فاکتور‌های‭ ‬خطر‭ ‬برای‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬سوال‭ ‬کنید‭. ‬با‭ ‬پزشک‭ ‬خود‭ ‬ملاقات‭ ‬کنید‭ ‬و‭ ‬از‭ ‬او‭ ‬بخواهید‭ ‬به‭ ‬شما‭ ‬نشان‭ ‬دهد‭ ‬که‭ ‬چگونه‭ ‬می‌توانید‭ ‬خطر‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬قلبی‭ ‬را‭ ‬در‭ ‬خود‭ ‬کاهش‭ ‬دهید‭.‬

این‭ ‬متخصص‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬عروق‭ ‬هشدار‭ ‬داد‭: ‬درصورتی‌که‭ ‬از‭ ‬نوجوانی‭ ‬عادت‭ ‬به‭ ‬کشیدن‭ ‬سیگار‭ ‬پیدا‭ ‬کردید،‭ ‬حالا‭ ‬وقت‭ ‬آن‭ ‬رسیده‭ ‬که‭ ‬این‭ ‬عادت‭ ‬را‭ ‬ترک‭ ‬کنید‭. ‬حتی‭ ‬قرار‭ ‬گرفتن‭ ‬در‭ ‬معرض‭ ‬دود‭ ‬سیگار‭ (‬دود‭ ‬دست‌دوم‭) ‬برای‭ ‬سلامت‭ ‬شما‭ ‬خطرات‭ ‬جدی‭ ‬دارد‭ ‬و‭ ‬در‭ ‬آینده‭ ‬احتمال‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‭ ‬قلبی‭ ‬را‭ ‬در‭ ‬شما‭ ‬افزایش‭ ‬می‌دهد‭.‬

‭ ‬وی‭ ‬مطرح‭ ‬کرد‭:  ‬داشتن‭ ‬استرس‭ ‬به‭ ‬مدت‭ ‬طولانی،‭ ‬می‌تواند‭ ‬باعث‭ ‬افزایش‭ ‬ضربان‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬بالا‭ ‬رفتن‭ ‬فشارخون‭ ‬در‭ ‬افراد‭ ‬شود‭ ‬که‭ ‬این‭ ‬موضوع‭ ‬موجب‭ ‬آسیب‭ ‬به‭ ‬دیواره‌های‭ ‬شریان‌های‭ ‬شما‭ ‬می‌شود‭. ‬از‭ ‬تکنیک‌های‭ ‬مدیریت‭ ‬و‭ ‬کنترل‭ ‬استرس‭ ‬برای‭ ‬آرامش‭ ‬دادن‭ ‬به‭ ‬ذهن‭ ‬و‭ ‬جسم‭ ‬خود‭ ‬استفاده‭ ‬کنید‭ ‬تا‭ ‬در‭ ‬دوران‭ ‬سالمندی‭ ‬از‭ ‬بروز‭ ‬مشکلات‭ ‬قلبی‭ ‬پیشگیری‭ ‬شود‭.‬

دکتر‭ ‬عسگرپورتصریح‭ ‬کرد‭: ‬احتمالاً‭ ‬سروکله‭ ‬زدن‭ ‬با‭ ‬اعضای‭ ‬خانواده‭ ‬یا‭ ‬افراد‭ ‬مختلف‭ ‬در‭ ‬محل‭ ‬کار‭ ‬باعث‭ ‬می‌شود‭ ‬که‭ ‬هیچ‭ ‬زمانی‭ ‬برای‭ ‬خودتان‭ ‬نداشته‭ ‬باشید‭. ‬در‭ ‬زندگی‭ ‬باید‭ ‬بین‭ ‬امور‭ ‬مختلف‭ ‬تعادل‭ ‬برقرار‭ ‬کرد‭ ‬اما‭ ‬به‭ ‬خاطر‭ ‬داشته‭ ‬باشید‭ ‬که‭ ‬اولین‭ ‬اولویت‭ ‬در‭ ‬زندگی،‭ ‬سلامت‭ ‬شماست‭. ‬حالا‭ ‬زمان‭ ‬آن‭ ‬رسیده‭ ‬که‭ ‬عادات‭ ‬زندگی‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬برای‭ ‬داشتن‭ ‬قلب‭ ‬سالم‭ ‬تغییر‭ ‬دهید،‭ ‬به‭ ‬این‭ ‬معنا‭ ‬که‭ ‬غذای‭ ‬سالم‭ ‬بخورید،‭ ‬فعالیت‭ ‬فیزیکی‭ ‬زیادی‭ ‬داشته‭ ‬باشید‭ ‬و‭ ‬شب‌ها‭ ‬به‌اندازه‭ ‬کافی‭ ‬بخوابید‭.‬

‭ ‬این‭ ‬متخصص‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬عروق‭ ‬افزود‭:‬سعی‭ ‬کنید‭ ‬به‭ ‬زندگی‭ ‬خود‭ ‬تعادل‭ ‬بیشتری‭ ‬دهید‭ ‬و‭ ‬استرس‭ ‬کمتری‭ ‬داشته‭ ‬باشید‭: ‬مهم‌ترین‭ ‬و‭ ‬ضروری‌ترین‭ ‬کار،‭ ‬پیشگیری‭ ‬است‭. ‬شما‭ ‬باید‭ ‬برای‭ ‬سلامت‭ ‬خود‭ ‬وقت‭ ‬بگذارید‭ ‬و‭ ‬برای‭ ‬آن‭ ‬سرمایه‌گذاری‭ ‬کنید‭. ‬این‭ ‬کار‭ ‬هم‭ ‬به‭ ‬نفع‭ ‬خودتان‭ ‬است‭ ‬و‭ ‬هم‭ ‬همه‌ی‭ ‬کسانی‭ ‬که‭ ‬به‭ ‬شما‭ ‬وابسته‌اند‭. ‬پس‭ ‬برای‭ ‬از‭ ‬میان‭ ‬بردن‭ ‬استرس‭ ‬خود،‭ ‬کاری‭ ‬کنید‭.‬

‭ ‬وی‭ ‬مطرح‭ ‬کرد‭: ‬ورزش‭ ‬کردن‭ ‬به‌طور‭ ‬منظم‭ (‬150‭ ‬دقیقه‭ ‬ورزش‭ ‬با‭ ‬شدت‭ ‬متوسط‭ ‬یا‭ ‬75‭ ‬دقیقه‭ ‬ورزش‭ ‬با‭ ‬شدت‭ ‬زیاد‭ ‬در‭ ‬طول‭ ‬هفته‭) ‬می‌تواند‭ ‬فشارخون‭ ‬و‭ ‬کلسترول‭ ‬خون‭ ‬شما‭ ‬را‭ ‬کنترل‭ ‬کند،‭ ‬خطر‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬دیابت‭ ‬را‭ ‬کاهش‭ ‬دهد‭ ‬و‭ ‬قلب‭ ‬شما‭ ‬را‭ ‬در‭ ‬دوران‭ ‬سالمندی‭ ‬قوی‭ ‬کند‭.‬

دکتر‭ ‬عسگرپور‭ ‬یادآوری‭ ‬کرد‭: ‬با‭ ‬رسیدن‭ ‬به‭ ‬سن‭ ‬45‭ ‬سالگی،‭ ‬علاوه‭ ‬بر‭ ‬چک‭ ‬کردن‭ ‬منظم‭ ‬فشارخون‭ ‬و‭ ‬دیگر‭ ‬تست‌های‭ ‬ارزیابی‭ ‬سلامت‭ ‬قلب،‭ ‬لازم‭ ‬است‭ ‬قند‭ ‬خون‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬نیز‭ ‬به‌طور‭ ‬منظم‭ ‬تست‭ ‬کنید‭. ‬این‭ ‬تست‭ ‬یک‭ ‬مبنا‭ ‬برای‭ ‬تست‌های‭ ‬آتی‭ ‬است‭ ‬که‭ ‬هر‭ ‬سه‭ ‬سال‭ ‬یک‌بار‭ ‬باید‭ ‬انجام‭ ‬شوند‭. ‬تست‌ها‭ ‬و‭ ‬آزمایشاتی‭ ‬که‭ ‬باید‭ ‬به‌طور‭ ‬منظم‭ ‬انجام‭ ‬دهید‭ ‬عبارتند‭ ‬از‭ ‬وزن‭ ‬و‭ ‬شاخص‭ ‬توده‭ ‬بدنی،‭ ‬اندازه‭ ‬دور‭ ‬کمر،‭ ‬فشارخون،‭ ‬کلسترول،تست‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬تست‭ ‬قند‭ ‬خون‭.‬

این‭ ‬متخصص‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬عروق‭ ‬عنوان‭ ‬کرد‭: ‬در‭ ‬سنین‭ ‬50‭ ‬تا‭ ‬60‭ ‬سالگی‭ ‬تغییرات‭ ‬فیزیکی‭ ‬بدن‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬تحت‭ ‬نظر‭ ‬داشته‭ ‬باشید‭ ‬و‭ ‬به‌طور‭ ‬منظم‭ ‬با‭ ‬پزشک‭ ‬خود‭ ‬در‭ ‬ارتباط‭ ‬باشید‭ ‬و‭ ‬برای‭ ‬انجام‭ ‬چکاپ‌های‭ ‬منظم‭ ‬وقت‭ ‬بگذارید‭. ‬برای‭ ‬حفظ‭ ‬سلامتی‭ ‬خود‭ ‬تلاش‭ ‬کنید‭ ‬و‭ ‬با‭ ‬پزشک‭ ‬خود‭ ‬در‭ ‬تعامل‭ ‬باشید‭ ‬و‭ ‬مطمئن‭ ‬شوید‭ ‬که‭ ‬به‭ ‬عوامل‭ ‬خطرساز‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‭ ‬قلبی،‭ ‬دچار‭ ‬نمی‌شوید‭. ‬درصورتی‌که‭ ‬به‭ ‬فاکتورهای‭ ‬خطرساز‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‭ ‬قلبی‭ ‬دچار‭ ‬هستید،‭ ‬در‭ ‬مورد‭ ‬نحوه‭ ‬کنترل‭ ‬آن‭ ‬از‭ ‬پزشک‭ ‬خود‭ ‬کمک‭ ‬بخواهید‭.‬

وی‭ ‬توصیه‭ ‬کرد‭: ‬درصورتی‌که‭ ‬در‭ ‬برنامه‌‭ ‬خود‭ ‬زمان‭ ‬آزاد‭ ‬دارید‭ ‬بهتر‭ ‬است‭ ‬در‭ ‬سنین‭ ‬50‭ ‬تا‭ ‬60‭ ‬سالگی‭ ‬برای‭ ‬تنظیم‭ ‬یک‭ ‬برنامه‌‭ ‬غذایی‭ ‬سالم‭ ‬برای‭ ‬خودتان‭ ‬و‭ ‬سایر‭ ‬اعضای‭ ‬خانواده‭ ‬وقت‭ ‬بگذارید‭. ‬غذاهایی‭ ‬انتخاب‭ ‬کنید‭ ‬که‭ ‬چربی‭ ‬اشباع‌شده‭ ‬و‭ ‬چربی‭ ‬ترانس،‭ ‬کلسترول،‭ ‬نمک‭ ‬و‭ ‬شکر‭ ‬کمی‭ ‬داشته‭ ‬باشند‭. ‬سعی‭ ‬کنید‭ ‬غذاهایی‭ ‬را‭ ‬در‭ ‬رژیم‭ ‬خود‭ ‬قرار‭ ‬دهید‭ ‬که‭ ‬سرشار‭ ‬از‭ ‬مواد‭ ‬معدنی‭ ‬هستند،‭ ‬مانند‭ ‬سبزیجات‭ ‬و‭ ‬میوه‌های‭ ‬رنگی،‭ ‬غذاهای‭ ‬حاوی‭ ‬فیبر،‭ ‬غلات،‭ ‬گوشت‭ ‬بدون‭ ‬چربی،‭ ‬مرغ‭ ‬بدون‭ ‬پوست،‭ ‬ماهی‌های‭ ‬حاوی‭ ‬امگا‭-‬3‭ ‬و‭ ‬لبنیات‭ ‬کم‌چرب‭ ‬یا‭ ‬لبنیات‭ ‬با‭ ‬چربی‭ ‬یک‭ ‬درصد‭.‬

دکتر‭ ‬عسگرپوراضافه‭ ‬کرد‭: ‬اگر‭ ‬تا‭ ‬این‭ ‬زمان‭ ‬ورزش‭ ‬و‭ ‬فعالیت‭ ‬فیزیکی‭ ‬نداشته‌اید،‭ ‬حالا‭ ‬زمان‭ ‬آن‭ ‬رسیده‭ ‬که‭ ‬شروع‭ ‬کنید‭. ‬ورزشی‭ ‬را‭ ‬انتخاب‭ ‬کنید‭ ‬که‭ ‬به‭ ‬آن‭ ‬علاقه‭ ‬دارید‭ ‬و‭ ‬آن‭ ‬را‭ ‬به‌آرامی‭ ‬شروع‭ ‬کنید‭. ‬هدف‭ ‬شما‭ ‬این‭ ‬است‭ ‬که‭ (‬اگر‭ ‬تمام‭ ‬روزها‭ ‬ورزش‭ ‬نمی‌کنید‭) ‬در‭ ‬بیشتر‭ ‬روزهای‭ ‬هفته‭ ‬حداقل‭ ‬30‭ ‬دقیقه‭ ‬ورزش‭ ‬کنید‭.‬

این‭ ‬متخصص‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬عروق‭ ‬بیان‭ ‬کرد‭: ‬درسنین‭ ‬60‭ ‬سال‭ ‬و‭ ‬بالاترهر‭ ‬چه‭ ‬قدر‭ ‬عوامل‭ ‬خطرساز‭ ‬را‭ ‬تحت‭ ‬کنترل‭ ‬داشته‭ ‬باشید،‭ ‬احتمال‭ ‬بروز‭ ‬حمله‭ ‬قلبی‭ ‬در‭ ‬شما‭ ‬کمتر‭ ‬است‭. ‬باید‭ ‬بدانید‭ ‬که‭ ‬شما‭ ‬این‭ ‬توانایی‭ ‬را‭ ‬دارید‭ ‬که‭ ‬خطر‭ ‬ابتلا‭ ‬به‭ ‬بیماری‭ ‬قلبی‭ ‬را‭ ‬در‭ ‬خود‭ ‬کاهش‭ ‬دهید‭ ‬و‭ ‬درصورتی‌که‭ ‬به‭ ‬بیماری‭ ‬قلبی‭ ‬مبتلا‭ ‬شده‌اید،‭ ‬نیز‭ ‬راه‌های‭ ‬زیادی‭ ‬برای‭ ‬کنترل‭ ‬آن‭ ‬وجود‭ ‬دارد‭.‬

‭ ‬وی‭ ‬گفت‭: ‬هر‭ ‬چه‭ ‬قدر‭ ‬سن‭ ‬ما‭ ‬بالاتر‭ ‬می‌رود،‭ ‬انجام‭ ‬ورزش‭ ‬و‭ ‬داشتن‭ ‬فعالیت‭ ‬فیزیکی‭ ‬سخت‌تر‭ ‬می‌شود؛‭ ‬اما‭ ‬همچنان‭ ‬قرار‭ ‬دادن‭ ‬فعالیت‭ ‬فیزیکی‭ ‬در‭ ‬اولویت‭ ‬اول،‭ ‬بسیار‭ ‬مهم‭ ‬است‭. ‬درصورتی‌که‭ ‬قبلاً‭ ‬هیچ‭ ‬ورزشی‭ ‬انجام‭ ‬نداده‌اید،‭ ‬به‌آرامی‭ ‬شروع‭ ‬کنید‭ ‬و‭ ‬از‭ ‬پزشک‭ ‬خود‭ ‬بخواهید‭ ‬در‭ ‬مورد‭ ‬ورزش‌هایی‭ ‬که‭ ‬می‌توانید‭ ‬انجام‭ ‬دهید‭ ‬و‭ ‬برای‭ ‬شما‭ ‬مناسب‭ ‬هستند،‭ ‬به‭ ‬شما‭ ‬پیشنهاداتی‭ ‬بدهد‭.‬

‭ ‬

>در‭ ‬سالمندان‭ ‬میزان‭ ‬جذب‭ ‬کلسیم‭ ‬پایین‌تر‭ ‬است

در‭ ‬ادامه‭ ‬نیز‭ ‬دکتر‭ ‬صمد‭ ‬پور‭ ‬ر‭ ‬اینباره‭ ‬ابرازکرد‭: ‬یکی‭ ‬از‭ ‬مسائل‭ ‬مهم‭ ‬سالمندان،‭ ‬وضعیت‭ ‬تغذیه‭ ‬آنهاست‭. ‬معمولاً‭ ‬با‭ ‬افزایش‭ ‬سن،‭ ‬نیاز‭ ‬آنها‭ ‬به‭ ‬انرژی‭ ‬کاهش‭ ‬یافته‭ ‬و‭ ‬تمایل‭ ‬به‭ ‬مصرف‭ ‬غذا‭ ‬کمتر‭ ‬می‌شود‭.‬

وی‭ ‬مطرح‭ ‬کرد‭: ‬با‭ ‬افزایش‭ ‬سن‭ ‬وپا‭ ‬گذاشتن‭ ‬به‭ ‬دوران‭ ‬سالمندی‭ ‬تغییرات‭ ‬زیادی‭ ‬در‭ ‬بدن‭ ‬به‭ ‬وجودمی‭ ‬آید‭. ‬سالمندان‭ ‬آسیب‭ ‬پذیر‭ ‬شده‭ ‬و‭ ‬نیاز‌های‭ ‬تغذیه‭ ‬ایی‭ ‬آنها‭ ‬تغییر‭ ‬پیدا‭ ‬می‌کند‭.‬متخصص‭ ‬تغذیه‭ ‬می‌تواند‭ ‬به‭ ‬افراد‭ ‬سالمند‭ ‬در‭ ‬داشتن‭ ‬رژیم‭ ‬غذایی‭ ‬مناسب‭ ‬کمک‭ ‬موثری‭ ‬کند‭.‬

این‭ ‬متخصص‭ ‬تغذیه‭ ‬گفت‭:  ‬برخی‭ ‬از‭ ‬مشکلات‭ ‬رایج‭ ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬عبارتند‭ ‬از‭ ‬افزایش‭ ‬توده‭ ‬چربی،‭ ‬کم‭ ‬شدن‭ ‬توده‌های‭ ‬عضلانی،‭ ‬کم‭ ‬شدن‭ ‬متابولیسم‭ ‬پایه،‭ ‬کم‭ ‬شدن‭ ‬حواس‭ ‬پنج‭ ‬گانه،‭ ‬مشکلات‭ ‬عروقی،‭ ‬مشکلات‭ ‬دهان‭ ‬و‭ ‬دندان،‭ ‬مشکلات‭ ‬گوارشی،‭ ‬افزایش‭ ‬مشکل‭ ‬کم‭ ‬آبی‭ ‬بدن،‭ ‬کاهش‭ ‬دریافت‭ ‬کلسیم‭ ‬و‭ ‬ویتامین‭ ‬د‭.‬

وی‭ ‬افزود‭ : ‬کم‭ ‬شدن‭ ‬تحرکات‭ ‬جسمانی‭ ‬و‭ ‬افزایش‭ ‬سن‭ ‬باعث‭ ‬تحلیل‭ ‬رفتن‭ ‬عضلات‭ ‬و‭ ‬افزایش‭ ‬نسبت‭ ‬چربی‭ ‬و‭ ‬بروز‭ ‬چاقی‭ ‬شود‭ ‬و‭ ‬عوارضی‭ ‬که‭ ‬به‭ ‬دلیل‭ ‬چاقی‭ ‬به‭ ‬وجود‭ ‬می‌آید‭ ‬افزایش‭ ‬پیدا‭ ‬می‌کند‭ ‬و‭ ‬زمانی‭ ‬که‭ ‬توده‭ ‬عضلانی‭ ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬کاهش‭ ‬می‌یابد‭ ‬قدرت‭ ‬عضلانی‭ ‬و‭ ‬عملکرد‭ ‬فیزیکی‭ ‬نیز‭ ‬تحلیل‭ ‬می‌رود‭.‬به‭ ‬همین‭ ‬دلیل‭ ‬در‭ ‬راه‭ ‬رفتن‭ ‬مشکل‭ ‬به‭ ‬وجود‭ ‬می‌آید‭ ‬و‭ ‬احتمال‭ ‬اینکه‭ ‬فرد‭ ‬به‭ ‬بیماری‌های‭ ‬گوناگون‭ ‬مبتلا‭ ‬شود،بالا‭ ‬می‌رود‭.‬

‭ ‬دکتر‭ ‬صمد‭ ‬پور‭ ‬ادامه‭ ‬داد‭:‬در‭ ‬طول‭ ‬زندگی‭ ‬متابولیسم‭ ‬پایه‭ ‬در‭ ‬هر‭ ‬دهه‭ ‬به‭ ‬مقدار‭ ‬پانزده‭ ‬تا‭ ‬بیست‭ ‬درصد‭ ‬کاهش‭ ‬پیدا‭ ‬می‌کند‭ ‬و‭ ‬به‭ ‬همین‭ ‬دلیل‭ ‬انرژی‭ ‬سالمندان‭ ‬کاهش‭ ‬پیدا‭ ‬می‌کند‭ ‬و‭ ‬در‭ ‬این‭ ‬دوران‭ ‬چون‭ ‬در‭ ‬حس‭ ‬بویایی‭ ‬و‭ ‬چشایی‭ ‬مشکل‭ ‬به‭ ‬وجود‭ ‬می‌آید‭ ‬افراد‭ ‬در‭ ‬انتخاب‭ ‬مواد‭ ‬غذایی‭ ‬تشخیص‭ ‬کمتری‭ ‬دارند‭. ‬پرزهای‭ ‬چشای‭ ‬کم‭ ‬شده‭ ‬و‭ ‬همچنین‭ ‬در‭ ‬عصب‭ ‬بویایی‭ ‬اختلال‭ ‬به‭ ‬وجود‭ ‬می‌آید‭.‬

این‭ ‬متخصص‭ ‬تغذیه‭ ‬اظهار‭ ‬کرد‭: ‬کم‭ ‬شدن‭ ‬الاستیسیته‭ ‬عروق‭ ‬خونی‭ ‬در‭ ‬افراد‭ ‬سالمند‭ ‬باعث‭ ‬افزایش‭ ‬فشارخون‭ ‬و‭ ‬به‭ ‬دنبال‭ ‬آن‭ ‬خطر‭ ‬عوارض‭ ‬عروقی‭ ‬قلب‭ ‬و‭ ‬مغز‭ ‬افزایش‭ ‬پیدامی‭ ‬کند‭. ‬تحلیل‭ ‬رفتن‭ ‬لثه‌ها‭ ‬و‭ ‬پوسیدگی‭ ‬دندان‌ها‭ ‬می‌تواند‭ ‬در‭ ‬جویدن‭ ‬این‭ ‬افراد‭ ‬مشکلاتی‭ ‬را‭ ‬به‭ ‬وجود‭ ‬آورد‭ ‬که‭ ‬در‭ ‬نتیجه‭ ‬بعضی‭ ‬ازغذاها‭ ‬و‭ ‬سبزیجات‭ ‬به‭ ‬علت‭ ‬مشکلات‭ ‬دندانی‭ ‬از‭ ‬سفره‭ ‬غذایی‭ ‬حذف‭ ‬گردد‭.‬

وی‭ ‬مطرح‭ ‬کرد‭: ‬مشکلات‭ ‬گوارشی‭ ‬باعث‭ ‬کاهش‭ ‬قابلیت‭ ‬هضم‭ ‬غذا‭ ‬و‭ ‬جذب‭ ‬مواد‭ ‬غذایی‭ ‬مورد‭ ‬نیازازجمله‭ ‬بعضی‭ ‬ازویتامین‌ها‭ ‬و‭ ‬املاح‭ ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬می‌شود‭ ‬و‭ ‬به‭ ‬دلیل‭ ‬کم‭ ‬تحرکی‭ ‬احتمال‭ ‬یبوست‭ ‬بالا‭ ‬می‌رود‭ ‬و‭ ‬مصرف‭ ‬داروها‭ ‬ی‭ ‬متعدی‭ ‬که‭ ‬معمولا‭ ‬سالمندان‭ ‬مجبوربه‭ ‬استفاده‭ ‬هستند‭ ‬در‭ ‬دستگاه‭ ‬گوارش‭ ‬تغییراتی‭ ‬را‭ ‬ایجاد‭ ‬می‌کند‭.‬

دکتر‭ ‬صمد‭ ‬پور‭ ‬متذکر‭ ‬شد‭: ‬توجه‭ ‬به‭ ‬دریافت‭ ‬کافی‭ ‬مایعات‭ ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬به‭ ‬دو‭ ‬دلیل‭ ‬مهم‭ ‬است‭. ‬اولا‭ ‬که‭ ‬میزان‭ ‬احساس‭ ‬تشنگی‭ ‬کمتر‭ ‬است‭ ‬و‭ ‬دوما‭ ‬مواد‭ ‬زائد‭ ‬و‭ ‬سموم‭ ‬آهسته‌تر‭ ‬از‭ ‬بدن‭ ‬دفع‭ ‬می‌شوند؛‭ ‬پس‭ ‬لازم‭ ‬است‭ ‬مایعات‭ ‬بیشتر‭ ‬نوشیده‭ ‬شود‭ (‬6‭ ‬تا‭ ‬8‭ ‬لیوان‭ ‬آب،‭ ‬مصرف‭ ‬سوپ‭ ‬رقیق،‭ ‬آب‭ ‬میوه،‭ ‬شیر‭ ‬یا‭ ‬دوغ‭) ‬مصرف‭ ‬برخی‭ ‬داروها‭ ‬نیز‭ ‬از‭ ‬عوامل‭ ‬ایجاد‭ ‬کم‌آبی‭ ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬است‭. ‬مشکلات‭ ‬ادراری‭ ‬و‭ ‬کلیوی‭ ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬بیشتر‭ ‬است‭. ‬نخوردن‭ ‬آب‭ ‬در‭ ‬ساعات‭ ‬طولانی‭ ‬باعث‭ ‬ته‌نشین‭ ‬شدن‭ ‬مواد‭ ‬زائد‭ ‬در‭ ‬سیستم‭ ‬کلیوی‭ ‬شده‭ ‬و‭ ‬احتمال‭ ‬بروز‭ ‬بیماری‭ ‬در‭ ‬این‭ ‬افراد‭ ‬را‭ ‬افزایش‭ ‬می‌دهد‭.‬

این‭ ‬متخصص‭ ‬تغذیه‭ ‬تصریح‭ ‬کرد‭: ‬در‭ ‬سالمندان‭ ‬میزان‭ ‬جذب‭ ‬کلسیم‭ ‬پایین‌تر‭ ‬است‭ ‬و‭ ‬میزان‭ ‬دفع‭ ‬کلسیم‭ ‬بالاتر‭ ‬است‭. ‬پس‭ ‬لازم‭ ‬است‭: ‬در‭ ‬برنامه‭ ‬غذایی‭ ‬حتما‭ ‬لبنیات‭ ‬به‭ ‬صورت‭ ‬ساده‭ ‬یا‭ ‬ترکیب‭ ‬در‭ ‬غذا‭ (‬سوپ،‭ ‬فرنی‭ ‬و‭...) ‬مصرف‭ ‬شود‭. ‬ماهی‭ ‬و‭ ‬خشکبار‭ ‬بیشتر‭ ‬استفاده‭ ‬شود‭ ‬و‭ ‬تحت‭ ‬نظر‭ ‬پزشک‭ ‬ازمکمل‭ ‬ویتامین‭ ‬د‭ ‬استفاده‭ ‬کنند

‭ ‬وی‭ ‬توصیه‭ ‬کرد‭: ‬افراد‭ ‬سالمند‭ ‬برای‭ ‬اینکه‭ ‬بتوانند‭ ‬دوران‭ ‬سالمندی‭ ‬با‭ ‬کیفیتی‭ ‬داشته‭ ‬باشند‭ ‬باید‭ ‬نیاز‌های‭ ‬غذایی‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬بدانند‭ ‬که‭ ‬بهتر‭ ‬است‭ ‬به‭ ‬متخصص‭ ‬تغذیه‭ ‬مراجعه‭ ‬کنند‭ ‬و‭ ‬اگر‭ ‬بیماری‭ ‬خاصی‭ ‬دارند‭ ‬و‭ ‬یا‭ ‬اینکه‭ ‬داروی‭ ‬خاصی‭ ‬مصرف‭ ‬می‌کنند‭ ‬برنامه‭ ‬غذایی‭ ‬متناسب‭ ‬با‭ ‬بیماری‭ ‬انها‭ ‬برایشان‭ ‬در‭ ‬نظر‭ ‬گرفته‭ ‬شود‭.‬

دکتر‭ ‬صمد‭ ‬پور‭ ‬ادامه‭ ‬داد‭: ‬با‭ ‬افزایش‭ ‬سن‭ ‬به‭ ‬دلیل‭ ‬مشکلات‭ ‬گفته‭ ‬شده‭ ‬مانند‭ ‬کاهش‭ ‬توده‭ ‬عضلانی‭ ‬ومتابولیسم‭ ‬و‭ ‬کم‭ ‬تحرکی‭ ‬نیاز‭ ‬بدن‭ ‬به‭ ‬انرژی‭ ‬کاهش‭ ‬پیدا‭ ‬می‌کند‭ ‬در‭ ‬نتیجه‭ ‬مقدار‭ ‬و‭ ‬نوع‭ ‬غذا‭ ‬با‭ ‬گذشته‭ ‬تغییر‭ ‬میکند‭. ‬درصورتی‭ ‬مواد‭ ‬مغذی‭ ‬و‭ ‬ویتامین‌ها‭ ‬از‭ ‬طریق‭ ‬غذا‭ ‬کافی‭ ‬نباشد‭ ‬باید‭ ‬مکمل‌های‭ ‬لازم‭ ‬مصرف‭ ‬شود‭.‬

این‭ ‬متخصص‭ ‬تغذیه‭ ‬اذعان‭ ‬کرد‭:‬مقدار‭ ‬کربوهیدرات‭ ‬دریافتی‭ ‬در‭ ‬دوران‭ ‬سالمندی‭ ‬باید‭ ‬به‭ ‬مانند‭ ‬دیگر‭ ‬سنین‭ ‬باشد‭ ‬و‭ ‬روزانه‭ ‬به‭ ‬اندازه‭ ‬55‭ ‬درصد‭ ‬کل‭ ‬انرژی‭ ‬باشد‭.‬برای‭ ‬این‭ ‬افراد‭ ‬کربوهیدرات‌های‭ ‬پیچیده‭ ‬بهتر‭ ‬از‭ ‬قندهای‭ ‬ساده‭ ‬می‌باشند‭ ‬زیرا‭ ‬کربوهیدرات‌های‭ ‬پیچیده‭ ‬دارای‭ ‬فیبر‭ ‬بیشتر‭ ‬در‭ ‬مقایسه‭ ‬با‭ ‬مواد‭ ‬قندی‭ ‬ساده‭ ‬دارند‭ ‬و‭ ‬در‭ ‬معده‭ ‬توقف‭ ‬بیشتری‭ ‬دارند‭ ‬وقند‭ ‬آنها‭ ‬آهسته‌تر‭ ‬آزاد‭ ‬می‌شود‭ ‬و‭ ‬حدود‭ ‬25درصد‭ ‬انرژی‭ ‬روزانه‭ ‬آنها‭ ‬باید‭ ‬از‭ ‬پروتئین‌ها‭ ‬باشد‭ ‬به‭ ‬خصوص‭ ‬از‭ ‬پروتئین‌های‭ ‬خوب‭ ‬مثل‭ ‬ماهی‭ ‬و‭ ‬مرغ‭ ‬و‭ ‬حبوبات‭ ‬و‭ ‬مغزها‭ ‬باشد

‭ ‬وی‭ ‬مطرح‭ ‬کرد‭: ‬سالمندان‭ ‬بایستی‭ ‬به‭ ‬اندازه‭ ‬25‭ ‬الی‭ ‬30‭ ‬درصد‭ ‬از‭ ‬کالری‭ ‬روزانه‭ ‬خود‭ ‬را‭ ‬از‭ ‬چربی‌ها‭ ‬دریافت‭ ‬کنند‭ ‬و‭ ‬مقدار‭ ‬دریافت‭ ‬چربی‌های‭ ‬اشباع‭ ‬باید‭ ‬کاهش‭ ‬پیدا‭ ‬کند‭ ‬و‭ ‬مقدار‭ ‬کلسترول‭ ‬دریافت‭ ‬شده‭ ‬از‭ ‬سیصد‭ ‬گرم‭ ‬در‭ ‬روز‭ ‬بیشتر‭ ‬نشود‭. ‬روغن‭ ‬غیر‭ ‬اشباع‭ ‬مانند‭ ‬روغن‭ ‬زیتون‭ ‬و‭ ‬روغن‭ ‬کنجد‭ ‬باید‭ ‬جایگزین‭ ‬روغن‌های‭ ‬جامد‭ ‬شود‭ ‬و‭ ‬به‭ ‬این‭ ‬ترتیب‭ ‬چربی‌های‭ ‬به‭ ‬اصطلاح‭ ‬بد‭ ‬در‭ ‬خون‭ ‬کمتر‭ ‬می‌شود‭.‬

دکتر‭ ‬صمد‭ ‬پوردر‭ ‬پایان‭ ‬گفت‭: ‬به‭ ‬طور‭ ‬کلی‭ ‬در‭ ‬تغذیه‭ ‬سالمندان‭ ‬باید‭ ‬برخی‭ ‬موارد‭ ‬را‭ ‬مدنظر‭ ‬گرفت‭ ‬که‭ ‬عبارتند‭ ‬از‭ ‬مصرف‭ ‬نکردن‭ ‬غذاهای‭ ‬چرب،‭ ‬پرهیز‭ ‬از‭ ‬خوردن‭ ‬نمک‭ ‬زیاد،کم‭ ‬کردن‭ ‬مصرف‭ ‬کافئین‭ ‬و‭ ‬نخوردن‭ ‬چای‭ ‬و‭ ‬قهوه‭ ‬پیش‭ ‬از‭ ‬خواب،‭ ‬بیشتر‭ ‬کردن‭ ‬مصرف‭ ‬مایعات‭ ‬و‭ ‬نوشیدن‭ ‬آب‭ ‬فراوان،دریافت‭ ‬مواد‭ ‬غذایی‭ ‬متنوع‭ ‬از‭ ‬گروه‌های‭ ‬مختلف‭ ‬غذایی،دریافت‭ ‬کافی‭ ‬سبزیجات‭ ‬و‭ ‬میو‭ ‬ه‌ها‭ ‬و‭ ‬تحرک‭ ‬بدنی‭ ‬روزانه‭ ‬
در‭ ‬صورت‭ ‬امکان‭.‬

لینک کوتاه : https://aftabyazdonline.ir/?newsid=6859

اخبار مشابه

ثبت دیدگاه

مجموع نظرات : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «آفتاب یزد» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
عکس خوانده نمی‌شود